أكبر خرافات عن النوم كنا نظنها حقيقة
القليل من النوم بعد الضغط على زر الغفوة سيشعرك بتحسن
من منا لا يحظى بغفوة سريعة بعد نغمة المنبه؟ اعتقادًا منا بأنه سنشعر بالتحسن بعد أن نحظى بـ10 دقائق نوم أخرى. مع الأسف، هذا التصرف يأتي بالضرر أكثر من الفائدة لعدة أسباب.
أحد الأسباب هو أن الضغط على زر الغفوة مرة واحدة مثلاً صباح الاثنين، وثلاث مرات يوم الثلاثاء، ومرة يوم الأربعاء، وأربع مرات يوم الخميس - وهكذا - يربك أجسامنا وعقولنا. وجود أوقات استيقاظ مختلفة واستجابات مختلفة للإشارات نفسها، يوقف قدرة أدمغتنا على التعرف على صوت المنبه كإشارة لحين موعد الاستيقاظ. هل نمت من خلال المنبه؟ من المحتمل أنك تدرب عقلك على تجاهله عن طريق الغفوة!
هناك سبب آخر يجعل الغفوة مضرة لجسمك، يقول أخصائيو النوم أنه عندما تعود للنوم بعد استيقاظك مباشرة، فإن جسمك سيحاول بدء دورة نوم أخرى لن تنتهي. فعندما تستيقظ بشكل متكرر جزئيًا خلال دورة النوم، فأنت تحت رحمة شيء يسمى "قصور النوم". هذا هو الاسم الرسمي لهذا الشعور المترنح الذي تشعر به عندما تستيقظ قبل أن تكون جاهزًا، وقد يستغرق الأمر حوالي ساعة ونصف حتى يصل كل شيء إلى وضع الاستيقاظ التام. في كل مرة تضغط فيها على الغفوة، تقوم بإعادة ضبط ذلك.
لا يوجد على الإطلاق كمية كافية من القهوة أو الاستحمام البارد من أجل الاستيقاظ التام أفضل من تدريب جسمك وعقلك على معرفة أن صوت المنبه يعني أنك بحاجة إلى النهوض، وليس الراحة لبضع دقائق أخرىتحتاج النساء إلى قسط أكبر من النوم بسبب قوتهم الذهنية
قال جيك هورن، الباحث في مركز أبحاث النوم بجامعة لوبورو، بأن تركيبة عقل الرجل والمرأة مختلفة بعض الشيء ولذلك من الممكن اختلاف كمية حاجتهم للنوم. وفي دراسة أجرتها جامعة ديوك، قالت أن النساء تحتاج إلى مزيد من النوم أكثر من الرجال، ولكن هذا لأن النساء يشعرن بآثار الحرمان من النوم أقوى من الرجال، ويمكن أن يعانين من مخاطر متزايدة من الاكتئاب وأمراض القلب عند المعاناة من مشاكل النوم العادية.
مرحلة "ٌREM" هي أهم مرحلة خلال النوم
يحدث النوم العميق في مرحلة "دلتا" وهي تسبق مرحلة الـREM التي تكون بالقرب من ساعات الصباح التي نحلم فيها. وخلال مرحلة النوم "دلتا" يفرز الجسم هرمونات النمو. يُعتقد أيضًا أن النوم العميق يعمل كنوع من التنقية الذهنية لإعدادنا لليوم التالي. أنت تعلم عندما تستيقظ في منتصف نوم عميق وتشعر بأنك حصلت على كفايتك.
سيساعدك عد الأغنام (أو أنشطة أخرى مماثلة) على النوم
في عام 2001، ألقى علماء النفس من جامعة أكسفورد تجربة على مجموعة من المتطوعين الذين واجهون صعوبة في النوم. تم تقسيم المشاركين إلى ثلاث مجموعات، ومجموعة تم توجيهها لعد الأغنام، ومجموعة أخرى طُلب منها تخيل صورة ذهنية هادئة ومريحة، مثل الشلال مثلاً، والمجموعة الأخير لم يُطلب منها شيء.
ثماني ساعات من النوم هو العدد الأمثل
نسمعها طوال الوقت، أننا يجب أن نهدف إلى سبع أو ثماني ساعات من النوم كل ليلة للوصول إلى أفضل عادات نوم ممكنة ونشاط خلال اليوم.
وفقًا لمات بيانكي، مدير قسم النوم في مستشفى ماساتشوستس العام، فإن ساعات النوم المثلى تختلف من شخص لآخر. وقد استشهد بأنماط النوم المختلفة التي تم استخدامها بنجاح على مدار التاريخ، مثل ما يسمى بجدول نوم Dymaxion، والذي يستدعي قيلولة لمدة 30 دقيقة كل ست ساعات، والجدول ثنائي الأطوار في القرن السادس عشر وما قبل، الذي يقسم النوم الليلي إلى ثلاث أو أربع ساعات النوم بعد ساعة من الاستيقاظ، ثم النوم ثلاث أو أربع ساعات أخرى.
في تلك الأوقات كان يعتبر هذا هو الجدول الطبيعي ولم يؤثر على نشاط الأفراد بالسلب، وقد وجد أفراد جامعة كاليفورنيا أن بعض الأشخاص يوجد لديهم طفرة جيبنية تجعلهم يكتفون تمامًا بست ساعات فقط. لذلك فلتبحث عن جدول النوم الذي يناسبك لكن لا تتجاهل أن يكون ليلاً!الأرق يعني أنك لا تستطيع النوم ليس أكثر
ماذا يعني الأرق أكثر من أنك لا تستطيع النوم؟ إنه في الواقع أكثر تعقيدًا من ذلك، وهناك تباين كبير في كيفية تعرض الناس للأرق. ينام بعض المصابين بالأرق بسهولة تامة، لكنهم يستيقظون في منتصف الليل. يمكن أن يكون الأرق أيضًا هو النوم غير المريح، مثل أن تستيقظ في الصباح وتشعر أنك لم تنم على الإطلاق.
لا يجب أن توقظ من يمشي خلال النوم
هناك الكثير من القصص عن أشخاص يقومون بأشياء مروعة أثناء سيرهم وهم نائمون. على سبيل المثال، في عام 1996، قتلت فتاة من ولاية كنتاكي تبلغ من العمر 16 عامًا شقيقها ووالدها أثناء سيرها خلال نومها حيث أنها كانت ترى حلمًا بدخلاء داخل المنزل.
المشي أثناء النوم شائع بشكل مدهش - ما يصل إلى 15% من سكان الولايات المتحدة يمشون أثناء النوم. وقد سمعنا كثيرًا بأن إيقاظ الشخص خلال مشيه أثناء نومه قد يضر دماغه، لكن الدراسات نفت ذلك وبشدة.
ما يحدث في دماغ السائر أثناء النوم هو في الأساس وعي في جزء الدماغ الذي يتحكم بالحركة، بينما أجزاء الدماغ المسؤولة عن اتخاذ القرار وتكوين الذكريات نائمة. ونظرًا إلى أن هذه مرحلة من النوم يصعب إيقاظها على أي حال، فمن المستحسن غالبًا محاولة إعادته إلى الفراش. من المحتمل أن يستمعوا، إن لم يستجيبوا فحاول إيقاظهم ولكن برفق!إما أن تكون بومة الليل أو قبرة الصباح
نحن جميعًا على دراية بفكرة أن بعض الأشخاص يستيقظون ويتنقلون - وعلى استعداد للذهاب - أول شيء في الصباح، بينما لا يشعر الآخرون أنهم في مكانهم إلا بعد حلول الظلام. قيل منذ فترة طويلة أن الناس لا ينقسمون إلا إلى هاتان المجموعتان، لكن الأبحاث من فرع سيبيريا التابع لأكاديمية العلوم الروسية تشير إلى أن الأمر أكثر تعقيدًا من ذلك.
عندما أجروا دراسة على 130 مشاركًا، وجدوا أن 29 شخصًا فقط يمكن تصنيفهم على أنهم "قُبرات صباح"، بينما 44 كانوا من "بومة الليل". كان الباقون في مكان ما بينهما، حيث كان 25 شخصًا مستيقظين في الصباح والليل، بينما كان 32 شخصًا متعبًا بنفس القدر في جميع المجالات. يبدو أن هذا يشير إلى أن التمييز بين الوقت الذي نفضل فيه النوم والاستيقاظ أقل وضوحًا من مجرد تقسيم السكان بالكامل إلى مجموعتين منظمتين. إذا كنت لا تبدو مناسبًا لأي من الجهتين، فلا داعي للخوف.
يبدو أن دراسات أخرى تشير إلى أنه ليس لدينا أي فكرة عن مدى تعقيد الأمر حقًا. نشرت جامعة ليستر دراسة نظرت في جينات ذباب الفاكهة - التي تشبه جيناتنا بشكل مدهش - لمعرفة ما إذا كان هناك ارتباط وراثي بين جداول النوم المفضلة أم لا. وجدوا أنهم قادرين على تحديد 80 جينًا مختلفًا يؤثر على أوقات النوم.لذلك، عندما يشكو منك أهلك بتفضيلك قضاء الليلة على نتفليكس بدلاً من النوم، يمكنك القول أن الأمر في جيناتك!
تعليقات
إرسال تعليق